名月と30K挑戦

ごぶさたしています!
すっかり秋になった大阪です。
けさは大雨。晴天続きでカラカラだった空気がしっとりして。エエ感じです057.gif

秋は月を愛でる季節ですねぇ。夕べも月がきれいでした。
写真は、10月14日の月です。
ベランダから明るい月明りが差してきたんで、シャッターを切りましたが・・・
むずかしいっ! これ、月なん?って画像ですが~、アップしちゃいました023.gif

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大阪マラソンまで2週間となりました。
先週は24K、昨日は30Kに挑戦。最後の追い込みLSDです。
24K(正確には23.6K)は、まあまあ気持ちよく走り終えましたが、
終わったあとに背筋痛が発生。
腹筋が使えてないこと・背筋のウォームアップを忘れてたことを自覚しました。
痛みは三日ほど続きました。ほかは異常なし。
そして昨日は30K。ミズノの店員さんたちには、
「2週間前には止めておいたほうがいいよ」とアドバイスされてたんですが、
いけそうな気がして~004.gif ← 過信💦

7時に朝食を摂って8時半に走り始めました。
後で2時間は空けるべきだったと反省することとなります。

コースはやっぱり大泉緑地コース。
途中の長居公園は、ランナーさんだらけでした。
しかも本気モードの高速ランナーがたんとたんと!
吹っ飛ばされそうな雰囲気でしたヨ。みんなカッコいいんだ~~016.gif
はとぽうは、のんびりLSDなので、半周だけして公園外へ。

途中の大和川。コンデジでの撮影です。スマホは留守番させてます(^^;

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めっちゃいいお天気でした。
暑いくらい。
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日曜日の大泉緑地には休日をのんびり過ごす人たちで賑わってました。

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お花の名前は・・・
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バーベキューをするぞ!という家族連れでコースは占領されそうな勢いでした。
走るヒトもたくさん。

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でも長居公園に比べたら、空いてます。

1周3キロの園内を今日は5周して、帰ると30K近くなる予定です。
3周目までは先週と同じで、気持ちよーく走ってたんですが、
20キロ過ぎてから、腹痛発生。最初は左のお腹。そして右側に移動。
痛い場所を押しながら走ろうとするんですが、最後の5周目から歩きを入れました。
お腹が痛いと全身のバランスが崩れてくるようで
背中と足と伸ばせるところは、しっかりストレッチを入れながら
走ろうとするんですが、続きません。
何とか公園出口までたどり着きましたが、そこから自宅までまだ7キロ超。
あかん!歩いて帰ろ!と心に決めてウォーキング。
気温が高いので水分がほしい。持参したのがスポーツドリンクで甘いんですが、
こういうときは水!純粋な甘くない水分が最高。持参金は300円。
大和川の手前で100円自販機を発見して、ラッキー!
お茶しかなかったんですが、これがめっちゃ美味しかったデス。

走ったり歩いたりしながら、自宅近くまで帰って来れました。
家が見えると強気になって013.gif、300mほど全力走。
脚、つりました~008.gif008.gif

ほんとにしんどい30Kになりましたが、いい勉強になりました。
備忘録です。

教訓① 前日に根菜類は摂らない(腹痛の原因でした)
教訓② シューズはインスパイアにしよう(ライダーは20キロ以上になるとキツイ)
教訓③ 食後2時間は空けてから走ろう
教訓④ LSDのときはスポドリじゃなく水とジェル
教訓⑤ 30Kは長居の周回コースにしよう(トラブルがあっても安心。飽きるけど)

走り終えた夜、食べても食べてもお腹が空きました。
そしてなんと寝る前に缶ビールをプシュッと・・・開けちゃいました。

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えへへ
オイシカッタです006.gif068.gif

大会当日まではのんびりジョグ+ときどき刺激走で過ごす予定です。





ご訪問ありがとうございました040.gif




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Commented by ys at 2016-10-17 20:16 x
意気込みが伝わりますよ♩
どんなにしんどくても、30km走れて凄いです!
今のあたしは12kmもやっとこ限界です。
ぜひぜひ、本ちゃんでは自信を持って、そして楽しんできてくださいね^_^
走ってきましたーーーーー!ってレポを、あたしも楽しみに待ってますね!!
Commented by とんとん子 at 2016-10-17 23:09 x
30kmお疲れ様でした!一人で30kmなんて凄いです、私ならきっと途中で挫折します。いつも25km過ぎたあたりから脚が上がらなくなるんです、きっと筋力が足りないんでしょうね。

LSDの途中で何も食べなかったですか?お腹すきませんでした?私は何か食べないとすっかり元気がなくなります。今週末は大会なんですが、エイドで栄養をとろうと考えてます。

大阪マラソンまで2週間ですね、しっかり疲れをとって当日に備えてくださいね~!
Commented by hatopoh at 2016-10-22 21:50
ysさーーーーん!
応援コメントをありがとうございます。
2月のフル前の30Kと比べたら、今回はキツカッタです。
これで来週、完走できるのか???? 心配です。
ジタバタしても始まらないんで~(^^;
都市型マラソンのお祭り気分を満喫してきますね♪
Commented by hatopoh at 2016-10-22 21:56
とんとん子さーーーーん!
お褒めの言葉をありがとうございます。
LSDでは、大小二つのジェルとスポドリ500CCを持って出かけました。ちゃんと朝ごはんとバナナを1本。2月の30Kはそれで大丈夫だったんですが、今回は電池切れしたようです。気温が違うってことでしょうか。暑さには弱いんですよ(^^; 本番ではエイドでしっかり栄養補給しますね。
明日はフルマラソンですね!
大阪の空の下から、応援していまっす!!
by hatopoh | 2016-10-17 08:05 | 走る! | Comments(4)