足早な3月

気がつけば10日以上も更新していませんでした。
早すぎるぞ、3月!

ようやく喉の不調から脱出しています(^_-)-☆
鼻呼吸ランもガンバってます。
鼻だけだと苦しいので、吐くときは口、吸うときは鼻から・・・を心がけています。
でも鼻から吸ってると花粉がバッチリ効いてきます(T_T)ズルズル
ティッシュを携帯しておき、途中で鼻かみタイムを取って対策。ズーズー
その程度でしのげるのは、点鼻薬がいい仕事をしてくれてるからemoticon-0115-inlove.gif
点鼻薬、バンザイ!emoticon-0105-wink.gif

先週、暖かい時間帯をねらって母を長居に連れ出しました。
去年は大阪城公園に行ったんですが、今年は近所の長居でお花見。
すこーし体力が落ちているようなので、近所だと安心です。

今は梅と十月桜、そして河津桜を楽しめます。

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母です。

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いいお天気でしょ。手袋は必要な気温です。

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ニコニコ!

このあと、ジムで運動中の相方さんと合流。
「ふーん、こんなところで運動するんやね」と感心しておりました。
長居のコースで「ここを走るんよ」と話しましたが、反応が鈍い。
「たくさん、走ってはるなぁ」とだけ。
どうやら、私が走るイメージが薄いよう。
アカン!まだまだや、ワタシemoticon-0138-thinking.gif
このあと、目ざとく和菓子屋さんを見つけた母が
大人買いしたのはいつもどおりの行動でした。
ちゃんとお財布の中身を確認して出かけたワタシ、エライ!emoticon-0116-evilgrin.gif


職場は3人の同僚が3月いっぱいで退職します。
送別会がこれから2回開催予定。
4月から新人さんが来られるので、それまでに進行中の仕事を
一区切りさせようとみんなかなり集中して仕事しています。セッセ、セッセ!
今までほとんど存在しなかった!?マニュアル作りも急ピッチで進めてます。
忙しいけど充実!です。来月は4月公演も迫ってます。
あ、四月の公演情報はコチラ

中旬には1年に一度の健康診断がありました。
うっかり朝食を食べてしまいましたが、バリウムはなかったので
受け付けてもらえました。影響があるのは中性脂肪の値だそう。
朝起きるとすぐにバナナを食べる癖、この日は失敗でした(^^;
ま、いいかemoticon-0110-tongueout.gif

健診のあと、せっかく本町まで来たので、
文楽にゆかりのある場所を歩いてみました。

このお話しは次回の更新でレポします。



ご訪問ありがとうございました。



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# by hatopoh | 2017-03-19 07:41 | 日常 | Comments(6)

2週間ぶりに10キロラン

昨日、メラメラと闘志を燃やしておりましたが・・・

今日はお仕事オフの月曜日で、
お試しランにはピッタリ。
まだ鼻声ですが点鼻薬のおかげで鼻呼吸はできる状態。
ヨシッ!と勢いよく走りに出たいところですが、
2週間ぶりで、出かけるまでグズグズ。
不安もあるしemoticon-0124-worried.gif

で、ココロに決めたのは「今日は鼻呼吸できるスピードを守る」
口呼吸になると喉をまた傷めることになりそうで、ここは守る!

最初はウォーキングから入りました。
すぐに走りだしたくなりましたので、そろっとジョグ開始。

お!なんかカラダが軽い。
そりゃそうですよね、2週間休養してたんですから。

長居は花盛りになってました。


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梅がいい香り。


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河津桜も七分咲き。

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ピンクが鮮やか。

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花を愛でながらゆっくりラン。
鼻呼吸に集中。
口呼吸になりかけたら、スピードを落とす。
少しずついい感じに汗をかき始めて、気持ちいい!

6キロで帰るつもりが10キロちょっとまで距離を伸ばせました。イェイemoticon-0116-evilgrin.gif
ようやく風邪菌を撃退できたようです。嬉!



ご訪問ありがとうございました。



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# by hatopoh | 2017-03-06 17:50 | 走る! | Comments(4)

花粉到来

3月になりました!
2月にしっかりと逃げ切られてしまったはとぽうです(>_<);

昨日に続いて今日もいいお晴天emoticon-0157-sun.gif
そしてあったか~いemoticon-0155-flower.gif 春ですね!
な・の・に・・なかなか走れる状態に戻れません。
鼻と耳の間に何かが詰まってるみたいな・・・。
最後の炎症がそこにとどまっているよう。
スギの花粉がそこを襲撃しているような。

なーーんと2月20日の20キロ走以来、まったく走れてませんemoticon-0107-sweating.gif
走らないとアカンことが沢山出てきます。

肩が凝る
姿勢が悪くなる。
カラダが張ってくる。
お腹が空かない。
寝つきがよくない。
目つきが悪くなる。

たぶん耳鼻科に行くべきなんでしょうけど、
いやなんだなぁ、あの処置。鼻の奥を触られるのは不快です。
何とか自力で!快復したいもんですが、どうでしょう。

走れないので空いた朝の時間を英語学習に充てています。
普段の倍以上の時間をかけられるので、そちらはいい感じ。
いつもは手軽なネット辞書や翻訳サイトを利用していますが、
紙ベースの辞書を引っ張り出して、気になる単語をひいてみたり。
辞書だとその前後にある単語にも目が行きます。
一つの言葉から広がる世界が楽しい。
そんな感覚を思い出しました。

それにしてもね~、
学習能力が落ちていることを実感しています。ほんまにトホホです。
しかーし!
走ることも学ぶことも繰り返さないとカラダに入ってきません。
ここが限界とあきらめたら、そこで試合終了。
まだまだ終了するワケには行きませんemoticon-0103-cool.gif

ガラス越しの春の光を見ながら、闘志に燃えるはとぽうですemoticon-0116-evilgrin.gifメラメラメラ・・




ご訪問ありがとうございました。



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# by hatopoh | 2017-03-05 11:39 | 日常 | Comments(0)

ガチ・ユル走のこと

今日は月末日でお仕事オフemoticon-0157-sun.gif
そこで・・・

昨日、ランスマで放送された「ガチ・ユル走」のことをチラッと書きましたが、
もう少し詳しく正確に記録しておこうと思います。

ちゃんと書いておかないと忘れるので~(^^♪
もう一度番組を見直しつつ鉛筆片手にメモを取りましたヨemoticon-0105-wink.gifφ(..)メモメモ

さて。
この練習の目的は「持久力アップ」
脂肪を燃焼して走れる体質を作り、後半の失速を防ぐ。
どゆことかと言うと・・・

レース後半の失速の原因のひとつは、糖分の枯渇だそう。
脂肪を燃やすには糖分が必須。
後半に糖分が減ると脂肪を燃やせない→エネルギが切れる→失速💦となる。
それを防ぐためにレース中にエネルギージェルなどで糖分を補給するワケですが、
体質改善でさらに!糖分を節約できるカラダにすることが目標です。

トレーニングの開始前、リサッチの計測結果は、適正ペースはキロ8分30秒。
これが失速しないペースということ。
これはサブ6ペースでリサッチ、愕然としてましたemoticon-0106-crying.gif
脂肪が最も燃焼していたスピードはキロ12分ペース(時速9キロ)。
ウォーキングくらいですね。
運動を始めるなら、ウォーキングからと言われるのはこれが理由かな?(私見です)

これより速いペースになると糖分の消費が脂肪の消費を上回ってしまいます。



さあ!適正ペースを上げるトレーニング開始です。

リサッチの目標はサブ5を楽に走れること。
目標ペースはキロ6分40秒。
このペースまで上がっても脂肪を燃やせるカラダを作ることが目標です。

彼女のジョギングペースはキロ7分。
その練習内容は:
柔軟ストレッチは入念に!
1キロ: ウォーミングアップのジョグ
1キロ×2本:キロ5分30秒あたりまでスピードを上げて息を上げる(ガチ!)
      1キロ目と2キロ目の間で3分休憩 水分補給(糖分を含むモノは不可)
      2本目はキロ5分まで上げてました。
7キロ: キロ7~8分まででゆっくり走る(ユル)

全部で10キロの練習です。

大切なのはガチの2キロでしっかり息を上げることと
残りの7キロはゆっくりを守る。
ガチ状態でアドレナリンを分泌させておいて、
ユル状態で脂肪を分解する状態を作っていることになるんだそうです。

アドレナリンは脂肪を分解してエネルギーに変える働きをするんですって!
知らなかった~!!! 単に「気合いだー!」ではない! 発見!emoticon-0111-blush.gif

このトレーニング中の補給は水のみ。
糖分を含むスポーツドリンクなどを飲んでしまうと意味がなくなるそうです。
脂肪が燃えているとフワッとカラダが浮いたような感じがするんですって。
体験してみたい!


リサッチは1か月の間に8回のトレーニングを実施。
再度計測すると、なんと脂肪燃焼できる速度がキロ6分40秒まで上がりました。
一か月前には8分30秒だったリサッチ、スゴイ進歩です。
一番脂肪が燃えている状態は時速7キロでその状態を9キロまでキープできてました。
本人も教授とハイタッチして大喜びでしたemoticon-0102-bigsmile.gifemoticon-0148-yes.gif

このトレーニング、かなりキツイのは事実ですが、
大会の3か月前から週2回ほど取り入れるといいそう。
金さん曰く、「5キロや10キロのレースをガチとして
その後ゆっくりジョグしても効果があります」とのこと。
翌日にゆっくりジョグでも有効だそうです。

注意点は・・・早朝は避けること。
朝は血糖値が下がっているので、このトレーニングで低血糖に陥る危険があるそうです。

スピード練習に慣れていないランナーも注意。
心肺に負担をかけるので最初は経験者と一緒に走るのがオススメ。

以上、ランスマ「ガチ・ユル走」の記録でした。
やる気スイッチ、入ってきました~emoticon-0103-cool.gif まだ風邪菌と戦ってますが~(^^;




お付き合いいただき、ありがとうございました。



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# by hatopoh | 2017-02-28 09:36 | 走る! | Comments(2)

今夜は餃子だ!

パワーをつけるために・・・

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今夜は手作り餃子。
大量生産!(^^)!

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ニラがたんとたんと入ってます。
さー、風邪を追っ払うぞぉ!

録画していたランスマ。
2月18日放送分のリサッチさんがチャレンジしていた
「ガチ・ユル走」に引き付けられました。
最初の1キロでウォームアップして、
2キロ全力(1キロで3分の休憩を挟む)、
その後ユルユルで7キロ。計10キロ。

筑波大学の教授が研究されているトレーニング方法ですって。
カラダの中の糖分より先に脂肪を燃やす体質にすると持久力が上がるそう。
糖分を消費してしまうと脂肪を燃やすことができなくなるとか。

結構きつそう。全力2キロでは、リサッチもゼーゼーしてました。
それでもやってみたくなりました。
こちらです→ ランスマ



ご訪問ありがとうございました。


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# by hatopoh | 2017-02-27 19:40 | 日常 | Comments(6)